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怀孕6周睡眠不好怎么调理

2016年03月29日 19:26阅读次数:1491
苏宁彩票_[官网首页]怀孕6周睡眠不好怎么调理?刚得知怀孕后,很多准妈妈在既担心有高兴的情绪影响下,睡眠变的不好,但又怕这样影响到肚子里的宝宝。那么,怀孕6周睡眠不好怎么调理?怀孕6周睡眠不好怎么办呢?
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养成良好的作息习惯

孕妇睡眠不好,要尽量养成良好的作息习惯,早睡早起。晚上不要熬夜,在10点之前睡觉,早上早些起床,不要赖床。孕妇白天也要尽量少睡觉,可以找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,这样晚上才睡的好。

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睡前少喝水少进食

孕妇睡前喝太多的水,容易起床上厕所,影响睡眠。苏宁彩票_[官网首页]吃太多的食物,会增加肠胃的负担,并且会使大脑兴奋,不利于睡眠。所以,孕妇睡前要少喝水,少进食。

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洗一个舒服的澡

苏宁彩票_[官网首页]孕妇睡前洗一个舒服的澡能放松全身,有一定的催眠作用。冬天的时候,睡前可以泡脚,可以舒缓身心,同时保证足部保暖。

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睡前喝一杯牛奶

喝一杯温牛奶有镇静催眠作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。所以,孕妇睡前可以喝一杯牛奶。

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睡前3-4小时不宜运动

睡前运动会让人精神变的兴奋,不利于睡眠。所以孕妇可以白天做一些运动,比如散步、孕妇瑜伽苏宁彩票_[官网首页]、按摩和深呼吸,有助于晚上的睡眠。

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听舒缓的音乐

孕妇睡前可以听一些舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面会让孕妇心境更加平和,安然入睡。

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补充营养

怀孕6周,孕吐是影响睡眠的因素之一,而且孕妇孕吐容易造成营养不良,所以这个时候,孕妇要想办法缓解孕吐,保证钙质和维生素的充足摄入。苏宁彩票_[官网首页]再加上好的睡姿,晚上才能睡的好。

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健康小贴士

孕妇睡眠不好跟睡姿也有很大的关系,一般孕早期睡姿没什么要求,舒服就好;孕中期是,要注意保护腹部,可以使用侧卧睡姿,减少怀孕带来的不适感,也可以采用仰卧睡姿,用松软的枕头稍抬高下肢;孕晚期最好的睡姿是左侧卧,这样有助于胎儿的生长。

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